Performance-Training (Hyrox, CrossFit)

Für Hyrox-, CrossFit- und andere Performance-Kurse trägst du pro Termin ein Workout ein. Mitglieder sehen danach in der App ihre Stufe, tragen ihre Gesamtzeit ein und vergleichen sich in der Rangliste.

Kursserie als Performance-Training markieren

Das Workout wechselt bei jedem Termin, deshalb gehört die Einstellung an die Kursserie.

1. Öffne Kurse und den gewünschten Kurs.
2. Klicke bei der Serie auf Bearbeiten (oder lege mit Kursserie erstellen eine neue an).
3. Schalte unter Training den Schalter Performance-Training ein und speichere.

In der Liste der Serien steht danach Performance-Training.

Workout für einen Termin eintragen

1. Öffne im Kursplan den Termin. Fehlt noch ein Workout, steht oben ein gelber Hinweis.
2. Gib im Bereich Workout einen Namen ein und wähle das Format (For Time, AMRAP, EMOM, Hyrox oder Eigenes Format). Das Time Cap in Minuten ist optional.
3. Klicke auf Übung hinzufügen, suche die Übung und wähle sie aus. Alle vier Stufen werden automatisch vorbelegt.
4. Ändere die Reihenfolge per Ziehen am Griff links oder mit den Pfeilen.
5. Wechsle oben zwischen RX, Level 1, Level 2 und Level 3 und passe pro Stufe Zielwert, Gewicht und Notiz an. Mit einem Klick auf den Übungsnamen kannst du für eine Stufe eine andere Übung wählen, z. B. Ring Rows statt Pull-ups.
6. Klicke auf Workout speichern.

Ohne Übungen lässt sich kein Workout speichern. Jede Übung hat immer alle vier Stufen.

Workout zufällig generieren

Statt jede Übung einzeln einzutragen, kannst du ein Workout würfeln lassen:

• Zufällig generieren (CrossFit): For Time, AMRAP oder EMOM mit 3 bis 5 Übungen, gemischt aus Cardio, Körpergewicht und Gewichten. Zwei Übungen mit derselben Bewegung (z. B. zweimal Ziehen) kommen nie direkt hintereinander.
• Zufällig generieren (Hyrox): Laufen im Wechsel mit den Stationen in der offiziellen Reihenfolge (SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rower, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wallballs), mit 4 oder 8 Stationen und halber oder voller Distanz.
• Neu würfeln erzeugt ein neues Workout im selben Modus, Übung tauschen ersetzt nur eine Übung durch eine passende andere.

Der Generator füllt alle vier Stufen gleichzeitig: Gewichte mit 100, 75, 55 und 35 Prozent, Wiederholungen und Distanzen mit 100, 85, 70 und 55 Prozent. Schwere Übungen werden in den leichteren Stufen ersetzt, z. B. Muscle-ups → Chest-to-Bar → Pull-ups → Ring Rows oder Double Unders → Single Unders. Du kannst danach alles anpassen und speicherst wie gewohnt.

Übungsbibliothek

Unter Einstellungen → Übungsbibliothek siehst du alle Übungen nach Kategorien.

• TrainOps bringt 58 Standard-Übungen mit. Sie lassen sich ausblenden und wieder einblenden, aber nicht löschen.
• Unter Eigene Übung anlegen ergänzt du eigene Übungen mit Name, Kategorie und Einheit (Wiederholungen, Meter, Kalorien, Sekunden oder Kilogramm). Eigene Übungen kannst du bearbeiten und löschen, solange sie in keinem Workout stecken.

Zeiten und Rangliste

Nach dem Training tragen Mitglieder in der App ihre Gesamtzeit und ihre Stufe ein, siehe Performance: Zeiten eintragen. Auf der Seite des Termins siehst du unter Zeiten die Rangliste pro Stufe, schnellste Zeit zuerst. Den Bereich sehen nur Teammitglieder, die Mitglieder sehen dürfen (Trainer:innen und Studio-Admins).

Eine Zeit eintragen kann nur, wer beim Termin dabei war oder fest gebucht hatte, und erst, wenn der Termin begonnen hat.